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2015小暑是几月几日

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小暑是人体阳气最旺盛的时候,也是养生的重要节气。2015年小暑就要到来,你知道2015年哪一天小暑吗?小暑是如何养生的?下面一起来看2015年哪一天小暑和养生方法。

2015小暑是几月几日

  2015年哪一天小暑

  2015年7月7日18:12:14,农历2015年五月廿二,星期二小暑。

  小暑如何养生

  小暑衣着要领小暑衣着要领

有些人喜欢在夏天光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温(37℃左右),赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。所以,夏天最好不要光着上身。相反,应适当穿些衣物,一来可以隔热,二来可以阻挡紫外线的照射。紫外线既容易产生热量,又容易造成晒伤。小暑节气.太阳距地面较近,晴天时空气中紫外线含量在一年当中是比较高的,因此应当多加小心。

  小暑养生要领

小暑时节,正是人们一年中最忙的时间。这个时候,夫气已经十分炎热,在忙碌的时候一定要注意劳逸结合,注意防暑降温。多饮水,是杰出疲劳,缓解体内代谢的好办法。水式人体内十分中的,不可缺少的健身益水约占人体重量的70%。传统的养生方法十分推崇饮用冷开水根据民间经验,每日清晨饮用一杯新鲜凉开水,几年之后,就会出现神奇的的益寿之功。日本医学曾经对460名65岁

65岁的老人做过调查统计:五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水在这其面色红润、精神饱满、牙齿不松,每日能步行10公里。生这人中也从未有得过大病的。可见水对人体健康的重要性。

阳历七八月份是一年中气温最高、最潮湿的日子。民谚说:“热在三伏,冷在三九。”三伏天常出现在夏至后,小暑与大暑之问,立秋后还有一段“秋老虎”。“三伏”约在这一段肘问。夏至以后,虽然白天渐短、黑夜渐长,但是当当中,白天还是比黑夜长。每天地面吸收的热量仍比散发的多,近地面的温度也就一天比一天高。到“三伏”期间,地面吸收的热量几乎等于散发的热量,天气也就达到最热了。再往后,地面吸收的热量开始少于地面散发的热量,温度也就慢慢下降了。所以,一年中最热的时候一般出现在“三伏”。

“三伏”分为初伏、中伏和末伏。

  小暑滋补原则

夏季滋补与冬季滋补不同,一定要清淡,不可过于滋腻,否则极易伤胃。中三认为,山药、大枣具有健脾益气的作用,且补而不腻、非常适合脾胃虚弱者夏季煮粥喝,且二者均具有提高肌体免疫力的作用,可有效对抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。蜂蜜、牛奶、莲藕、银耳、豆浆、百合既可益气养阴,又可养胃生津,是夏季体弱多病、出汗较多、食欲不振者的食疗佳品。

小暑时节气候炎热而又多雨,由于暑热挟湿,常使脾胄受困,食欲不振。再加上气候炎热,使人多喜食生、冷、寒、凉之物,往往因食之太过,又伤脾胃。故在炎暑之季,切忌过食生、冷。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品,夏季可以经常服用。更不可多食油腻厚味或不洁之品,以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。

  小暑养生食谱

小暑节气天气已热,但尚未达到极点,其时养生的饮食方案如下。

  荷叶粥

制作原料:荷叶 50克,白糖30克,粳米250克。

制作方法:鲜荷叶洗净,去蒂及边缘。另将梗米淘洗干净,放入铝锅内,加适量水,将荷叶盖于粳米上。再将铝锅置武火上烧沸,改用文火煎熬,粳米熟透后揭去荷叶,放入白糖,拌匀,停火即成。

适宜人群:适用于暑湿泄泻、雷头风、吐血、衄血、眩晕、水气浮肿、产后血晕者。

荷叶性味苦、涩、平。人心、肝、脾经。《日华子本草》说:“止渴,并产后口干,心肺燥,烦闷。”《本草纲目》说:“生发元气,裨助脾胃,涩精浊淤血,消水肿,发痘疮。治吐血、衄血、下血、溺血、血淋、崩中、咳血.产后恶血、损伤败血。”由此可见,荷叶不仅是清暑利湿的要药,而且与其他中药为伍,又是止血的要药。

  砂仁粳米粥

制作原料:粳米250克、砂仁3克。

制作方法:将砂仁选干净,碾成细末;粳米淘洗干净,放八铝锅内。将铝锅置灶上,加水适量,用武火熬煮热烂,加入砂仁末,再烧沸,即成。

适宜人群:适用于消化不良、脘腹胀满、食欲不振、气逆呕吐、脾胃虚寒、腹痛泻痢者。

禁忌:阴虚有热者忌食用。

  青椒肉丝

制作原料:青椒250克,瘦猪肉250克,香油50克,精盐2克,酱油克,湿淀粉30克,豆豉20克。

制作方法:将瘦猪肉洗净,切成细丝状,加入香油、酱油各半,与湿淀粉调匀,腌30分钟待用。将青椒去蒂、籽,洗净切成丝状。将锅置于火上注入另一半香油,烧至八成热,倒入青椒、肉丝、豆豉,翻炒至肉熟时,加精盐、酱油·炒匀起锅盛盘。

适宜人群:适用于产后、病后食欲不振,脾胃虚弱,身体困倦者。

禁忌:凡阴虚火旺、咯血、吐血、便血、咳嗽、目疾、疮疖和消化道溃疡及外感或热证未清的病人慎用。素体阳盛或痰湿为重者,不宜多食。

青椒为辣椒未成熟的果实,其形如柿如橘者作菜用。含辣味成分,主要为辣椒碱、二氢辣椒碱:另含挥发油、蛋白质、钙、磷,丰富的维生素C、胡萝卜素及辣椒红素。本品能增进食欲,促进胃肠消化功能。食用宜选味不甚辣、辛香微甜而油润多肉者。不宜多食,过食可引起头晕、眼干,口腔、腹部或肛门灼热疼痛,腹泻,唇生疱疹等。豆豉为开胃进食之上品,同青椒炒食,成辣适中,香润可口。适于睥胃虚寒,食欲不振的病人。猪肉味甘,性平,能滋阴、润燥、补血。猪肉不宜多食,多食则助热,生痰,动风;使人体脂肪堆积.身体肥胖,或血脂升高,以致动脉粥样硬化,产生冠心病、高血压等。故肥胖、痰湿、不孕、冠心病、高血脂、高血压者慎用或忌用。此外,外感或热证病人亦不宜食用。

  香芹牛肉

制作原料:牛肉250克,香芹150克,食用油50克,淀粉10克,精盐2克,酱油、胡椒、味精各少许。

制作方法:牛肉剁成大块,用清水泡两小时,烧开氽去血水后,捞起晾冷切成条。湿淀粉加酱油搅匀后与牛肉条调匀。锅置武火上烧至油七八成热·放入牛肉、香芹,炒至牛肉熟,即可。

适宜人群:脾胃虚弱,气血不足,虚损赢瘦,体倦乏力及高血压所致的头痛式、佛手柑内酯、挥发油、有机酸、胡萝卜素、维生素c、糖类等。可降压、镇静、健胃、利尿、调经。牛肉,味甘,性平(水牛肉偏寒),能补脾胃,益气血,强筋骨,消水肿。牛肉含蛋白质、脂肪、维生素B+++l、维生素B+++2、磷、钙、铁、胆固醇等,及多种人体必需氨基酸(如色氨酸、赖氨酸、苏氨酸、亮氨酸等),故营养价值甚高。

小暑养生运动——“呵”字功

“呵”字功是夏季功养生的辅助功法。它不仅有养心的作用,而且对治疗二摄体糜烂、舌强语蹇、心绞痛、出汗过多、失眠、健忘等症起辅助作用。“呵”字功:发音(ke),音“科”,读“科鹅”。

开始练习时,双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼微开,平视前方。身体虚弱者,也可采用坐位。

练功时采用腹式呼吸的方法,呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。呼气时收腹,提肛,缩睾,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两补身。在夏季更为显著。而小暑时的鳝鱼肥壮、肉质结实、味道鲜美,工有“小暑黄鳝赛人参”之说。

小暑起居养生须知

一年中最热的天气来了,而阴气也在这时候开始生长,所以不能过于贪凉,而应当适当使身体排汗降温。这样还可以排出体内的一些毒素,对身体是有益的。

夏季的特点是日照时间长.天亮得早,黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。定时,是体内生物钟准点运转的基本要求,可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”,则人们的行为便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。一旦规定下来,便要自我约束,决不无故违反,即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型”。一定要结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。小暑时节,应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大,但大多数人可能是这样:即晚上22:00~23:00点就寝,早上5:30~6:30起床;午饭后半小时进行短时午睡:此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠,尤其使人睡得不深不甜。但是一旦养成了定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒来,而且醒后有舒适惬意感。如此,即使在炎夏,人体生物钟也不会“错点”。

小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好。因为当人睡着以后.身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致腹痛、头痛、关节不适,引起消化不良和腹泻。

另外,“冬不坐石,夏不坐木。”小暑时节,气温高、湿度大。木头,尤其是久置露里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。如果在,上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。

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